「仕事がしんどい….。」
そんな時に適切な対処法を知らないと、どんどん辛くなってしまいます。
また、ひとつの方法ではなく、あらゆる方法を知っておくことで正しい自己理解並びに解決に繋がるのです。
今回の記事が少しでも心を軽くできると嬉しいです。
そこで今回は、辛さの原因は何なのか？レベル別にどんな行動を取るべきなのか？をまとめました。
仕事がしんどい場合によくある原因
人間関係が上手くいっていない
悩みのほとんどは人間関係と言われています。
人間関係が上手くいかないと、仕事に苦痛はなくとも、職場に苦痛を感じてしまうもの。
職場の人間関係が悪いと辛い時に相談するにもできずにストレスが溜まる一方です。
ハラスメントはもちろん、人間関係には言葉に出来ない辛さも存在します。
業務量があまりにも多すぎる
定時までに仕事が終わらず、残業が当たり前になり、プライベートの時間が全く取れないケースも心をすり減らしてしまう要因の1つです。
身体が休まらないと、体力的に辛くなることはもちろん、仕事中ぼーっとして、仕事での出力が低くなってしまい、些細なミスも増えてしまいます。
すると負の連鎖のループに入ってしまい、体は疲れ、心が疲労し、ストレスが溜まってしまうでしょう。
仕事内容が合っていない
努力をしても埋められないことがあります。
例えば、いくら努力をしても、性格的にテレアポに向いていない人は、仮に成果が出ても、ずっと心のどこかで苦痛を感じながら働くことになります。
嫌な仕事を続けることで、特筆すべき成果が出にくいことはもちろん、毎日、心をすり減らしながら職場に向かうことになるでしょう。
仕事が合っていないのは、言い訳ではありません。
評価に納得がいかない
いくら頑張って成果を出しても、評価がされないと「なんのために頑張っているのか」が分からなくなります。
職場から、「自分が必要とされていない」という感覚は非常に辛く、ストレスが溜まってしまうでしょう。
ストレスが溜まっているサイン
眠りが浅く、寝ても疲れが取れない
毎日、仕事に行くことが辛いと「次の日を迎えたくない。」と考え、すぐに眠れなかったり、
ストレスから呼吸が浅くなり十分な睡眠をとれなくなったりしてしまうことがあります。
睡眠不足はパフォーマンスを下げる大きな要因になります。
常にだるさを感じてしまったり、無気力になってしまうでしょう。
無性にイライラする
仕事に心を支配され、余裕がなくなると、イライラするようになります。
また、失敗が重なったときには、更に余裕はなくなり、他のことに気が回らなくなったり、そんな自分に対してイライラすることになるでしょう。
自分のイライラに気づいたときは要注意です。
自己肯定が下がり、自信が無くなる
仕事に楽しさややりがいを感じなくなると、小さなミスが起きやすくなります。
ミスが続くと、上司等からの注意や叱責を受けることもあるでしょう。
失敗して上司に怒られるたびに、自己肯定感は下がりやすくなります。
そして、自分を責めてしまって自信がなくなっていき、次第に仕事がしんどいと感じるようになってしまうのです。
LV1. 仕事が辛くなってきた時の対処法
自分の目標を決める
自己肯定感が下がっている方、仕事にやりがいを感じられない方にオススメな対処法が自分の”目標”を作ることです。
日々の成長を感じられなくなったり、仕事に達成感を感じられない時は、日々自分で立てた目標を達成できるように動くことによって、成長実感と達成感を得られることが出来ます。
友人に相談をする
悩みを話すことによって心が軽くなることがあります。
また、悩み以外にも、笑い話をすることによって、ストレス解消に繋がるでしょう。
しかし、話し相手の選別は重要です。
辛い時に慰めてくれる人、あなたにも火がある時はちゃんと怒ってくれる人は大切です。
一方で、人格を否定するような人に繰り返し相談する必要はありません。
自分の心情を紙に書き出す
不満に感じていることを紙に書き出してみるのも、ストレス解消に有効な方法の1つです。
自分の気持ちを整理することで、しんどさの漠然とした原因を明らかにできます。
何に悩んでいるのかがはっきりすれば、これからの対処法を考えやすくなるでしょう。
自分のことを俯瞰できるようになるため、感情のコントロールもしやすくなります。
不満を紙に書く際は、考えずに思ったことをそのままストレートに書くのがポイントです。
自分の本心を知ることで、本当にやりたかったことが見つかる可能性もあります。
LV2. 仕事がしんどい時の対処法
上司に相談をする
いざ相談をしてみると、親身になって話を聞いてくれるケースがあります。
ただ、上司にはなかなか相談はしにくいもの。
しかし、上司はそのような悩みを聞き、解決し、働きやすい環境を作ることも仕事の1つです。
だから、少し勇気を出すしかありません。
直属の上司に相談をすることが難しければ、同じ部署の先輩社員でも構いません。
実は先輩社員や上司があなたと同様に過去に悩んでいたというケースも多くあります。
休暇を取る
有給休暇を使って、仕事から離れることも1つでしょう。
リフレッシュをして、しっかりと自分と向き合うことでこれまで見えなかった自分が見つかります。
また、旅行などで新たな価値観に触れることで悩みが解消することもあるでしょう。
LV3. 仕事が辛すぎる時の対処法
異動の相談をする
社内で部署異動を打診することで、今の環境を変えることが出来ます。
ただ、ネガティブな理由のみで異動するとなると、自分も働きずらいし、受け入れ先も扱いに困ってしまうもの。
異動を打診する際はポジティブな理由を伝えるようにしましょう。
病院で診てもらう
病院の先生は重症度様々な患者さんを診ております
その道のプロだからこその意見を聞くことが出来るでしょう。
最初は障壁があるかもしれませんが、勇気を出すことによって、長年悩んできたことが解決するかもしれません。
休職・退職する
一度会社から離れることも良いでしょう。
メンタルヘルスがあまりにも不調な時に転職や異動の決断をすることは非常に危うい判断になってしまう可能性があります。
一度、心と身体を休めることで落ちついた判断をすることが出来ます。
転職をする
あまりにも仕事が辛い時は、会社を変えることが即効性高く問題を解決できる可能性があります。
今の環境で良い評価を受けていないと、異動をしても良い印象を持ってもらうことは難しく、
心地よく働くことが叶わないことがあります。
転職することによって、周りがあなたを知らないことで新たな自分として振る舞えます。
また、環境を変えることで現職で解決できなかった問題も解消されることが多いでしょう。
転職を検討する際に大切なことは、辛さの正体をしっかりと言語化することです。
もしかしたら、今の職場よりもつらくなってしまうかもしれません。
しっかり時間をかけて、自分の考えを言語化して、問題解決に挑みましょう。
まとめ
仕事が辛い時の原因、辛さのレベル別の対処法について解説してきました。
辛さの原因をしっかり言語化し、自分の考えを変えたり、環境を変えたりすることで解決する可能性がぐっと高まります。
ただ、辛い時に冷静な判断はしずらかったり、どう対処するべきかは不安になってしまうもの。
転職をすることも1つの手段ですが、いざ一人で進めることは難しいもの。
そこで、一人で就職活動を進めることに不安がある方には、就職エージェントの活用をおすすめします。
もし、仕事探しでお困りならぜひ「カブキモノ」にご相談ください！
カブキモノなら
- 就職するまで無料でサポート！
- あなたの理想の生活が叶うまで手厚くサポート！
担当者が面接のテクニックから転職先紹介もサポートさせていただきます。
少しでも気になった方は是非、お気軽に問い合わせてみてください。
